上班族可在办公室里备些酸奶，酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。女性还可预防乳腺癌。另外，饮食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，办公室可备些健康零食：苹果、甘橘等，水果主要提供人体所需的水溶性维生素，多吃无碍；坚果类富含多酚类成分，能降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率。不过它的热量往往比较高，不可贪多；小鱼干、鱼骨等可提供钙质和脂溶性维生素等，也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶（含多种儿茶素，具有抗氧化功能）方便冲服。不过需要提醒的是，过油的膨化食品，如薯条、薯片，方便面、咖啡、可乐等是禁忌。
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